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Parece un tópico, pero si eres como yo y llevas un tiempo en el gimnasio cada vez es más frecuente ver la siguiente secuencia acerca de los suplementos:

Un tipo cualquiera se apunta al gimnasio. A ese tipo cualquiera le mandan la rutina de ejercicios que le mandan al 99% y pasa a ganar algo más de masa muscular.

A los 4 o 5 meses (con suerte si no ha sido antes) coincide con un gran cachas de gimnasio, el típico tío que es más ancho que alto, y le pregunta qué hace para tener ese físico.

Ese gran cachas le dice lo típico: comer bien, mucho arroz y pollo y tomar X, Y y Z suplementos (introducir cualquier cosa).

¿Os suena? Es probable que sí.

No es mi cometido en este artículo hablar de cuánto tiempo tardamos en estancarnos o criticar (aún) los comportamientos de los fortachones del gimnasio, aunque más culpa tiene el que cree a pies juntillas todo lo que le dicen. No, hoy vamos a hablar de 5 suplementos nutricionales que de verdad te van a ayudar a potenciar tus resultados.

Para empezar, antes de tomar suplementos debes hacerte 2 preguntas:

¿Qué objetivo quiero conseguir?

Parece una pregunta obvia, ¿no? Pues igual no lo es tanto. Si haces esta pregunta en un gimnasio normal, la mayoría te dirá: estar fuerte, mantener, definir, y demás perlas…¡¡¡y luego ves que entrenan y comen completamente diferente a lo que quieren conseguir!!!

Evidentemente, un ciclista no debe entrenar igual que un strongman ni deberá comer igual. Cada deporte tiene unos requisitos que se marcan por el entrenamiento y por la alimentación que potenciará los resultados. Si quieres “ponerte fuerte” tendrás que levantar kilos y kilos, no hacer 20 repeticiones con un peso ridículo. Eso queda muy bien delante de las cámaras (No Pain, No Gain) e, incluso si lo haces, por un breve periodo de tiempo. Pero si vas a ser maratoniano, evidentemente tu plan de entrenamiento ha de ser diferente al de otro que quiera ser el hombre más fuerte del mundo, o la persona más grande del gimnasio.

Siéntate, piensa y planea tus objetivos. Una vez hecho, ponte a trabajar en ello para conseguirlo.

Tu objetivo debe ser realista. Y no, ser realista no es compatible con tener un cuerpo Men Physic o Mr. Olympia a no ser que estés dispuesto a usar los esteroides. Ten en cuenta siempre que el estereotipo masculino del culturismo que vemos en los show va cambiando, sobre todo desde los años 70-80, en pos de una persona cada vez más musculada que nada tiene que ver con nuestro potencial natural. Sé consciente de que muchos físicos famosos están infestados de esteroides y usa tu criterio e internet para discernir un físico “ciclado” de uno realmente natural. No es mi objetivo que con estos suplementos consigas ser un men Physic, pues no lo conseguirás.

Lo que sí puedo ofrecerte es garantía de que tendrás una salud de hierro y eso se reflejará en tu físico de atleta.

Recuerda que en tu mano está informarte. Si distorsionas un objetivo y pones un ideal inalcanzable, te frustrarás. Ve planeando objetivos realistas, exigentes y medibles y tus ganas se potenciarán, porque verás que consigues resultados y que tu entrenamiento no es en vano.

Una vez que tenemos un objetivo en mente, hay que trazar un plan para conseguirlo. Las improvisaciones rara vez son ventajosas en el ámbito científico y, créeme, hay muchísima ciencia detrás de la consecución de unos buenos objetivos. Si ya tenemos un objetivo y un plan de entrenamiento acorde con lo que queremos conseguir, y para ello deberás contar con un gran profesional, es la hora de hacernos la siguiente pregunta:

¿Me estoy alimentando correctamente?

Es importante antes de comprar suplementos, saber si nos estamos alimentando acorde a los objetivos que queremos conseguir. De nada sirve gastarnos el dinero en suplementos si luego la alimentación la hacemos mal. Los suplementos son eso, suplementos, y JAMÁS deberán sustituir un buen plan de alimentación. Por el contrario, nos ayudarán y nos darán ese “plus” que necesitas si por alguna razón, en tu preparación, no llegas a los requerimientos que deberías tomar.

La base DE TODO debe ser la alimentación, que nos proporcionará todo lo adecuado para recuperar e incrementar nuestro rendimiento. 

Top 5 suplementos nutricionales

¡¡Vaya!! ¿Ya tienes un objetivo, un plan de entrenamiento y una alimentación de puta madre? Pues nada, ya que estás poniendo todo de tu parte para avanzar, voy a empezar a decirte los suplementos que no deberían faltar en tu repertorio.

Personalmente he probado todos los suplementos que aquí aparecerán. Voy a ser muy sincero con respecto a todo ello, pero ya te digo que aquí aparecerán los que DE VERDAD me han dado resultados y que, además, cuentan con estudios científicos que avalan su eficacia. Además, te diré cómo me gusta tomarlos a mí para que, si eres nuevo comprando este tipo de suplementos, no supongan un gran cambio en tu vida diaria y no te olvides de tomarlos.

Puedes pinchar en el título de cada uno de ellos para ir a la página del producto y adquirirlo:

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1. Omega- 3 

Ideal para la circulación, para la recuperación y para la transmisión de impulsos nerviosos. Se ha demostrado que el Omega-3 reduce los riesgos cardiovasculares.

Además, actúa como antiinflamatorio y favorece la recuperación muscular.

Tanto si realizas algún deporte de fondo o musculación, es un suplemento de toma obligatoria. Si además quieres ver potenciada tu salud al máximo, combínalo con un poco de pescado para alcanzar las cantidades diarias recomendadas.

Desde luego, si lo que quieres es una salud de hierro el día de mañana, pruébalo y obtén sus beneficios. Puedes leer más del producto pinchando en los siguientes enlaces de nuestra página.

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2. Creatina

Suplemento demostrado científicamente que aumenta la fuerza. Tanto si vamos a dedicar solo una temporada al entrenamiento de la fuerza exclusivamente, como si nos dedicamos solamente a ello, la creatina es un suplemento que, además de barato, nos va a venir genial.

Los estudios han demostrado que la Creatina Monohidratada incrementa los niveles de creatin fostafo en el músculo, que es la energía que usa el mismo para mover cargas pesadas durante un período corto de tiempo. Por ello, si además de musculación, lo que necesitas es un aporte extra de fuerza en el día a día, este es tu suplemento.

Puedes tomarlo acompañando a tu zumo matutino para incluirlo en tu día a día sin que suponga ningún esfuerzo.

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Creatina monohidrato por 17,5€

o ¡Bolsa de 1kg de Creatina (Creapure®) por 14.09 €

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3. Aminoácidos ramificados

Son los llamados BCAA’s. Este grupo incluye los aminoácidos Leucina, Isoleucina y Valina. Son esenciales porque el cuerpo humano NO puede fabricarlos por sí mismos, necesitan ser ingeridos en la dieta.

La combinación de estos tres aminoácidos es casi la tercera parte de la composición del músculo esquelético (el que trabajas en el gimnasio) y forman parte activa de la síntesis de proteínas lo que permite aumentar masa muscular con mayor eficiencia.

Se recomiendan media hora antes de entrenar e inmediatamente después o durante el ejercicio, por lo que acompañarlos con una bebida energética parece la mejor opción si no te gusta su sabor, o puedes añadirlos a tu batido habitual para conseguir un plus de resultados.

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4. Cafeína

La cafeína es quizá el pre-entreno estimulante más consumido. Numerosos estudios reportan sus beneficios en el rendimiento tanto en deportes de resistencia como para definir. Además, la cafeína posee propiedades ergogénicas que hace que aumente nuestra pérdida de grasa por incremento de la actividad metabólica.

Dosis de 5-6mg/kg antes del entrenamiento aumentan el rendimiento. Sin embargo, parece que la mejor opción para mantener al máximo los efectos ergogénicos sobre nuestro metabolismo es ciclar la cafeína, es decir, tomarla un tiempo, luego suspenderla y retomarla más tarde; lo que nos ayudará a definir con mayor eficacia.

Lo ideal es tomar un par de cápsulas si no te da tiempo a disfrutar de un buen café al inicio de la mañana, o acompañar una cápsula junto al café de antes de entrenar si lo que quieres es un empuje extra.

¡Nuestra recomendaciones! 100 cápsulas de cafeína por 8€

o 200 cápsulas por 10,49€

5. Citrulina malato

La citrulina malato es un precursor de la arginina, que a su vez se necesita para formar el óxido nítrico, un compuesto que dilata las arterias de nuestros músculos, lo que hace que aumente la “congestión”, con la mayor llegada de nutrientes necesarios para el crecimiento muscular y el rendimiento.

La citrulina ha demostrado incrementar las concentraciones internas de arginina de manera superior a los suplementos de L-Arginina que se comercializan.

Es decir: si lo que quieres es, además de un empujón extra de energía, notar cómo tu cuerpo ha trabajado durante las sesiones de gimnasio, este es tu suplemento. Además de notar el trabajo muscular, conseguirás un aporte de todos los nutrientes que tu músculo necesita. Y si ya lo acompañas de los suplementos anteriores…¡el cócktail es explosivo!

¡Nuestra recomendación! 

¡bolsa de 500gr de citrulina malato en polvo!

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Esto es una selección de los 5 suplementos nutricionales que consideramos de mayor calidad para la consecución de tus objetivos, con evidencia científica demostrada. Habrás visto que no he incluido todos los que conoces y muchos de los que se recomiendan en gimnasios, pues la mayoría son puro bulo y ofrecen cosas que fácilmente puedes conseguir con la alimentación, pues como he dicho 40 veces, es la base de todo.

Entrena, aliméntate bien y elige sólo aquellos suplementos que realmente necesitas. 

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