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Beta-alanina

13,09

Descubre la beta-alanina, el suplemento que ha demostrado científicamente aumentar el rendimiento y la recuperación en tus entrenamientos. Además, es un antioxidante natural que te ayudará a reducir los daños producidos por los radicales libres.

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Descripción

La beta alanina es un aminoácido no esencial que se combina con la L-histidina para formar carnosina. La beta alanina eleva la concentración de carnosina en los tejidos y es útil para cualquier persona que participe en deportes que requieran acciones “explosivas” como por ejemplo las carreras con sprints, levantar pesas y boxear.

Beneficios de la beta-alanina

Utilizar beta alanina ayuda en la producción de carnosina. Aumentar la concentración de carnosina en los tejidos es vital para los deportistas, ya que la carnosina puede incrementar la capacidad de los tejidos bajar más duro y rendir durante más tiempo.

También puede evitar que el ácido láctico se acumule durante el ejercicio y reducir así la fatiga.

¿Por qué tomar beta-alanina?

  • Ayuda a mejorar el rendimiento físico
  • Puede retrasar la aparición de la fatiga
  • Puede aumentar la capacidad de hacer ejercicio
  • Ideal para deportes en los que se requieren movimientos explosivos
  • La beta alanina puede ocasionar hormigueos y eritema en la piel. Esto es una reacción perfectamente normal del cuerpo y no es perjudicial.

Uso aconsejado: Fase de carga (días 1-5): tomar 1,5 g (medio cacito de plástico MP pequeño) 4 veces al día, distribuido uniformemente a lo largo del día. Se recomienda tomarlo entre comidas con agua o zumo de frutas. Fase de mantenimiento (días 6-35): tomar 1,5 g (medio cacito de plástico MP pequeño) 2 veces al día, distribuido uniformemente a lo largo del día. Se recomienda tomarlo entre comidas con agua o zumo de frutas. Una vez finalizado este ciclo, descanse 2 semanas antes de iniciar el siguiente ciclo de beta alanina.

Bibliografía

[1]Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12:30.

[2] Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA: The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids 2006, 30:279–289.

[3] Glenn JM, et al. Effects of longitudinal beta-alanine supplementation on isokinetic exercise performance and body composition in female masters athletes. J Strength Cond Res. 2015 Jun 18.

[4]Glenn JM, Gray M, Stewart R, et al. Incremental effects of 28 days of beta-alanine supplementation on high-intensity cycling performance and blood lactate in masters female cyclists. Amino Acids. 2015 Aug 9.

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